jika Anda mencari resep dari seluruh dunia di Recipes Master tempatnya. kami berbagi resep dari seluruh dunia dan Menjadi masterchef di rumah
Sebagian besar dari kita tidak makan makanan yang sempurna dan kita bergumul dengan makanan, sama seperti orang lain. Memiliki kesadaran akan hal ini dan mengetahui sedikit tentang kesehatan dan nutrisi makanan kita dapat membantu dalam membuat keputusan yang bijak.
Banyak orang bergumul dengan “ngidam” makanan. Studi memberi tahu kita bahwa sangat umum mengidam makanan terjadi cukup sering di sekitar waktu tidur. Anda mungkin lengah, Anda mungkin mengalami hari yang luar biasa berat, dan pergilah dengan cara yang tidak terlalu menyenangkan untuk menemukan suguhan lezat itu.
Ketika mengidam makanan tidak dibatasi, apa yang dimulai sebagai camilan sebelum tidur dengan cepat berubah menjadi kegilaan makan yang luar biasa. Kami menuju ke dapur dan setiap tempat lain di mana makanan bisa bersembunyi, membuka jalan saat kami pergi.
Kebanyakan mengidam makanan bukan tentang memuaskan kebutuhan nutrisi atau ketidakseimbangan. Mereka tampaknya lebih terkait secara emosional, atau amit-amit, disebabkan oleh kerakusan lama. Persis mengapa kita memanjakan diri tidak sepenuhnya dipahami.
Di bawah ini adalah beberapa pemikiran dan gagasan tentang mengidam makanan:
– Jika makanan tidak tersedia, Anda tidak bisa memakannya! Kosongkan stoples kue dan biarkan seperti itu! Siapkan pilihan makanan sehat.
– Kenali perasaan dan emosi yang mengarah pada keinginan makan. Apakah Anda mengidam makanan saat bosan, kesepian, atau stres? Jika Anda dapat mengidentifikasi pemicunya, Anda dapat mengatasi emosi yang membuat Anda menginginkan makanan tertentu.
– Jangan menyalahkan diri sendiri. Selalu ada hari esok. Hubungi teman, manfaatkan jaringan dukungan Anda dan bagikan perasaan Anda dengan seseorang.
– Tidur yang cukup. Saat Anda lelah, Anda cenderung mendambakan sesuatu.
– Jangan pernah menyerah. Saat Anda “terpeleset”, lakukan apa pun yang diperlukan untuk mendapatkan kembali kendali. Cobalah berlatih menahan diri di sebagian besar waktu,
Pikirkan moderasi dan tidak pantang setiap saat!
– Pahami bahwa pengendalian diri dan disiplin sendiri, tidak akan berhasil! Jika Anda bergantung sepenuhnya pada diri sendiri untuk kendali, Anda akan gagal. Membentuk hubungan yang peduli dan mendukung diperlukan. Jika saat ini Anda tidak memiliki jaringan dukungan, mulailah membangunnya HARI INI.
– Latihan. Ini meningkatkan endorfin perasaan-enak yang mengurangi keinginan Anda. Cobalah untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit setiap hari.
– Gunakan moderasi. Alih-alih mengisi diri Anda dengan setiap jenis makanan dengan harapan keinginan Anda akan hilang, makanlah 100 hingga 200 kalori dari makanan yang “diinginkan” Anda.
– Ganti dengan makanan rendah lemak dan karbohidrat kompleks. Jika Anda lapar akan cokelat, makanlah yogurt cokelat tanpa lemak. Cobalah batang ara atau kismis untuk keinginan yang manis.
– Jangan pernah melewatkan waktu makan. Makan setiap tiga sampai lima jam. Cobalah enam makanan kecil atau makanan biasa dengan camilan bergizi.
– Pahami bahwa mengidam lapar seringkali terkait dengan stres; berjalan-jalan di taman, koneksi spiritual, perapian yang nyaman, mandi… semua ini merangsang bagian otak yang merangsang kesenangan. Teknik relaksasi juga bisa berhasil. Intinya, gantikan pengalaman yang menyenangkan dengan makanan yang menenangkan.
– Waspadai obat-obatan tertentu. Mereka dapat merangsang nafsu makan. Obat yang digunakan untuk pengobatan depresi dan gangguan bipolar bisa menjadi perangsang nafsu makan. Obat lain, baik yang diresepkan maupun yang dijual bebas, juga dapat memengaruhi nafsu makan.
Jika Anda sedang menjalani pengobatan, dan bermasalah dengan mengidam makanan, diskusikan hal ini dengan dokter atau apoteker Anda. Anda mungkin dapat menemukan alternatif yang tidak membuat keinginan Anda lepas kendali.
– Alihkan Perhatian Anda. Sibuklah. Lakukan apa pun selain menyerah pada keinginan Anda akan makanan.
– Lihat ke dalam lemari es dan lemari dapur Anda dan lakukan “pembersihan rumah”. Buang barang-barang yang tidak sehat itu dan mulailah berbelanja dengan lebih bijak. Perencanaan yang cermat akan sangat membantu meningkatkan peluang keberhasilan Anda.
Makan dengan bijak, bahagia, dan panjang umur!