Menghindari Kemarahan

By | January 5, 2022

goodscoop.id merupakan media online yang mempunyai visi “Portal Keuangan Islami”. Dengan misi ini, Good Scoop membagikan tips keuangan, cara mengatur finansial, meraih harta dengan cara Islam, dan menggaungkan muamalah syariah. Good Scoop juga merangkum berita ekonomi dan finansial dari sumber-sumber terpercaya dan kredibel

Banyak dari kita akan melakukan apa saja untuk menghindari kemarahan orang lain, namun mungkin dengan cepat membuat diri kita sendiri marah. Banyak dari kita takut akan kemarahan orang lain namun terus menggunakan kemarahan kita sendiri sebagai cara untuk mengendalikan orang lain.

7 Cara Untuk Menghindari Marah Menurut Pandangan Islam | kumparan.com

Mari kita melihat lebih dalam pada apa yang menghasilkan kemarahan kita dan bagaimana kita dapat belajar darinya daripada menjadi belas kasihan darinya.

Perasaan marah bisa datang dari dua tempat berbeda di dalam diri kita. Kemarahan yang berasal dari orang dewasa, tempat yang rasional bisa disebut kemarahan. Kemarahan adalah perasaan yang kita miliki ketika dihadapkan dengan ketidakadilan. Kemarahan memobilisasi kita untuk mengambil tindakan yang tepat ketika kerusakan terjadi pada diri kita sendiri, orang lain, dan planet ini.

Kemarahan adalah emosi positif yang menggerakkan kita untuk bertindak – untuk menghentikan kejahatan dan kekerasan, membersihkan lingkungan, dan sebagainya. Kemarahan datang dari tempat berprinsip di dalam, tempat integritas, kepedulian dan kasih sayang.

Kemarahan juga bisa datang dari tempat remaja yang ketakutan di dalam – dari bagian diri kita yang takut salah, ditolak, ditinggalkan, atau dikendalikan oleh orang lain, dan merasa sangat frustrasi menghadapi perasaan ini. Bagian dari diri kita ini takut akan kegagalan, rasa malu, penghinaan, rasa tidak hormat, dan ketidakberdayaan atas orang lain dan hasil.

Ketika perasaan takut ini diaktifkan, bagian remaja ini, yang tidak ingin merasa tidak berdaya, dapat bergerak menyerang atau menyalahkan kemarahan sebagai cara untuk mencoba mengendalikan seseorang atau situasi.

Menyalahkan kemarahan selalu menunjukkan beberapa cara kita tidak menjaga diri kita sendiri, tidak bertanggung jawab atas perasaan dan kebutuhan kita sendiri. Alih-alih menjaga diri sendiri, kita menyalahkan orang lain atas perasaan kita dalam upaya untuk mengintimidasi orang lain agar berubah sehingga kita merasa aman.

Menyalahkan kemarahan menciptakan banyak masalah dalam hubungan. Tidak ada orang yang suka disalahkan atas perasaan orang lain. Tidak seorang pun ingin diintimidasi untuk bertanggung jawab atas kebutuhan orang lain. Menyalahkan kemarahan dapat menghasilkan menyalahkan kemarahan atau perlawanan pada orang lain, yang menghasilkan perebutan kekuasaan.

Atau, orang di ujung lain dari kemarahan yang menyalahkan mungkin menyerah, melakukan apa yang diinginkan orang yang marah, tetapi selalu ada konsekuensi dalam hubungan itu. Orang yang patuh mungkin belajar untuk tidak menyukai dan takut pada orang yang marah dan menemukan cara untuk secara pasif menolak atau melepaskan diri dari hubungan.

Ketika menyalahkan kemarahan muncul, pilihan yang sehat adalah tidak membuangnya ke orang lain dalam upaya untuk mengendalikannya, atau menekan dan menekannya. Pilihan yang sehat adalah belajar darinya.

Kemarahan kita pada orang atau situasi lain telah banyak mengajari kita tentang tanggung jawab pribadi atas perasaan dan kebutuhan kita sendiri. Sebagai bagian dari proses Ikatan Batin yang kami ajarkan (lihat kursus gratis kami di www.innerbonding.com), kami menawarkan proses kemarahan tiga bagian yang membuat Anda keluar dari perasaan seperti korban yang frustrasi dan menjadi rasa kekuatan pribadi.

12 Cara Mengendalikan Emosi Diri agar Tak Mudah Marah

Proses kemarahan

Proses Amarah adalah cara ampuh untuk melepaskan amarah, sekaligus belajar dari sumber kemarahan.

Melepaskan amarah Anda hanya akan berhasil jika upaya Anda untuk melepaskannya adalah dengan mengetahui apa yang Anda lakukan yang menyebabkan perasaan marah Anda. Jika Anda hanya ingin menggunakan kemarahan Anda untuk menyalahkan, mengendalikan, dan membenarkan posisi Anda, Anda akan tetap terjebak dalam kemarahan Anda. Proses kemarahan tiga bagian ini menggerakkan Anda keluar dari mode korban dan ke dalam hati yang terbuka.

1. Bayangkan orang yang Anda marahi duduk di depan Anda. Biarkan anak atau remaja Anda yang terluka dan marah meneriakinya, mengatakan secara rinci semua yang Anda inginkan sebenarnya bisa Anda katakan. Lepaskan kemarahan, rasa sakit, dan dendam Anda sampai Anda tidak memiliki apa-apa lagi untuk dikatakan.

Anda bisa berteriak dan menangis, memukul bantal, menggulung handuk dan memukul tempat tidur. (Alasan Anda tidak memberi tahu orang itu secara langsung adalah karena katarsis semacam ini, “pembuangan kemarahan” tanpa batas akan menjadi pelecehan bagi mereka.)

2. Sekarang tanyakan pada diri Anda siapa orang ini yang mengingatkan Anda pada masa lalu Anda – ibu atau ayah Anda, kakek nenek, saudara kandung? (Mungkin orang yang sama. Artinya, Anda mungkin marah pada ayah Anda sekarang, dan dia bertindak seperti yang dia lakukan ketika Anda masih kecil.) Sekarang biarkan diri Anda yang terluka meneriaki orang dari masa lalu secara menyeluruh dan penuh semangat seperti pada bagian satu.

3. Akhirnya, kembalilah ke masa sekarang dan biarkan diri Anda yang terluka dan marah melakukan hal yang sama dengan Anda mengekspresikan kemarahan, rasa sakit, dan kebencian Anda terhadap diri dewasa Anda untuk bagian Anda dalam situasi tersebut atau untuk memperlakukan diri Anda seperti orang-orang di bagian satu dan dua memperlakukan Anda. Ini membawa pulang masalah ke tanggung jawab pribadi, membuka pintu untuk mengeksplorasi perilaku Anda sendiri.

Dengan melakukan proses kemarahan alih-alih mencoba mengendalikan orang lain dengan kemarahan Anda, Anda mengurangi rasa frustrasi Anda sambil belajar tentang masalah sebenarnya – bagaimana Anda tidak menjaga diri sendiri dalam menghadapi apa pun yang dilakukan orang lain atau dalam menghadapi situasi sulit.

Setiap kali kemarahan muncul, Anda selalu memiliki pilihan untuk mengendalikan atau belajar.

Leave a Reply

Your email address will not be published.